Kalkylator för kroppsfett

Lägg till på webbplatsen Metainformation

Andra verktyg

Kalkylator för kroppsfettprocent

Det är allmänt accepterat att fett i människokroppen är dåligt, och det är absolut nödvändigt att bli av med det. Detta gäller när det gäller överskott av fett, särskilt visceralt fett (i bukhålan, runt de inre organen). Men med måtta är fettvävnad inte bara användbar för kroppen, utan också oersättlig. Utan det är arbetet i hjärnan, musklerna, lederna, matsmältnings- och endokrina systemen omöjligt. Och viktigast av allt är fett en kraftfull energikälla som skyddar kroppen från utmattning och värmeförlust.

Vilken procent kroppsfett ska jag ha

I 1 kilo fettvävnad lagras 7700 kilokalorier energi, vilket räcker för att upprätthålla livskraften hos en vuxen kropp i 3-4 dagar. Således kan subkutant (och, i mindre utsträckning, visceralt) fett jämföras med ett "batteri" som alltid finns med oss och skyddar kroppen från utmattning även i frånvaro av näring.

Men med ett överskott av fettvävnad uppvägs dess fördelar av nackdelar: metabola störningar, hormonella störningar, ökad stress på hjärtat etc. Därför är det viktigt att upprätthålla en optimal balans och förebygga fetma, vilket kan störa alla vitala system fungerar. För att göra detta finns det speciella metoder som låter dig bestämma och kontrollera andelen fett i kroppen:

Bioimpedansanalys. När en svag elektrisk ström passerar genom människokroppen mäts dess motstånd, vilket skiljer sig markant i fettvävnad och alla andra vävnader i kroppen. Metoden är absolut smärtfri, men kräver ekonomiska utgifter och en resa till kliniken.
Använda en bromsok. Detta är ett specialverktyg som mäter tjockleken på hudveck i olika delar av kroppen: på sidorna, magen, ryggen, höfterna, etc. De erhållna uppgifterna jämförs med speciella tabeller och låter dig ta reda på ungefärlig kroppsfetthalt.
Lyle McDonalds formelberäkning Endast lämplig för otränade, icke-styrka idrottare. Metoden tar hänsyn till body mass index (BMI), som beräknas som m/h², där m är kroppsvikt (i kilogram) och h är längd (i meter). Det resulterande BMI-resultatet kontrolleras mot tabellen (olika för män och kvinnor) och visar andelen kroppsfett.

Detta är de vanligaste sätten att bestämma andelen fettvävnad i kroppen, men långt ifrån de enda. Ett alternativt alternativ är att använda speciella onlineräknare som snabbt beräknar den önskade procentandelen från inmatade data, och med en ganska hög noggrannhet. Oavsett vilken metod du använder kommer resultatet att klassificeras enligt följande.

För män:

Mindre än 6 % är utarmning.
6 till 13 % är atletiska.
Från 14 till 17 % - bra fysisk form, men med lite fetma i problemområden (oftast buken).
18 till 25 % är normal/genomsnittlig kondition.
25 till 40 % övervikt
Mer än 40 % är överviktiga.

För kvinnor:

Mindre än 10-14 % är utarmning.
14 till 20 % är atletisk.
21 till 24 % är i god fysisk form.
25 till 30 % är en normal/medium form.
30 till 45 % övervikt
Mer än 45 % är överviktiga.

Enligt studier har en kvinnas kropp i genomsnitt 5-10 % mer fettvävnad än en mans kropp, vilket ungefär motsvarar kriterierna som beskrivs ovan.

Intressanta fakta

I en vuxen människokropp finns det mellan 10 och 30 miljarder fettceller, vars storlek inte överstiger 120 mikrometer (miljondelar av en meter).
Fett kan fungera som ett absorberande medel för lösliga vitaminer och absorbera dem i bulk. Därför rekommenderas vitaminkomplex och vitamininnehållande livsmedel (bär, frukt, grönsaker) att konsumeras separat från fet mat.
Det mänskliga centrala nervsystemets arbete är omöjligt utan närvaron av fetter i kroppen. Så de är nödvändiga för bildandet av ett speciellt ämne - myelin, som är en isolator för de elektriska impulserna i hjärnan och nervcellerna.

Sammanfattningsvis kan vi säga att fetter inte är mindre viktiga för en person än proteiner och kolhydrater. Det viktigaste är att upprätthålla en optimal balans mellan BJU och utesluta transfetter som finns i margarin, chips, olika snabbmat och snabbmat från din kost. Och naturliga animaliska och vegetabiliska fetter bör konsumeras i begränsade mängder. När det gäller subkutant och visceralt fett, som mestadels syntetiseras från snabba kolhydrater, kan dess mängd kontrolleras med hjälp av speciella tabeller och onlineräknare, i kombination med rätt kost och fysisk aktivitet.

Hur man räknar ut procentandelen kroppsfett

Övervikt (fetma) är ett av mänsklighetens globala problem under 2000-talet, orsaken till detta var överflödet av kaloririk mat med hög halt av snabba kolhydrater och en stillasittande livsstil. Uppgiften för varje modern person är inte att tillåta en uppsättning extra kilon, eftersom de inte bara försämrar livskvaliteten, utan också orsakar allvarliga hälsoskador.

Sänkt immunitet, njur- och leversjukdom, stress på hjärtat, matsmältningsbesvär, ökad risk för diabetes - detta är inte en komplett lista över problem som fetma kan leda till.

Hur man går ner i vikt

Som regel börjar människor tänka på rätt sätt att leva först när de har gått upp i övervikt. Att bli av med det är inte så lätt, men det är fullt möjligt - om du sätter dig ett sådant mål och följer några viktiga regler:

Säkerställ ett dagligt kaloriunderskott, eller i enkla ord - konsumera mindre än du spenderar. Kaloriinnehållet i livsmedel anges nästan alltid på förpackningarna eller anges på Internet, varefter det bara återstår att göra rätt kost av dem. Och för att bestämma den grundläggande nivån av ämnesomsättning och den dagliga mängden kalorier, räcker det att använda speciella onlineräknare.
Drick mer vatten. Dessutom pratar vi inte om mineralvatten/läsk, utan om rent färskvatten utan tillsatser. Det kan "accelerera" ämnesomsättningen med 24-30%, så det är bäst att dricka vatten före måltider. Det viktigaste är att inte överdriva det för att inte överbelasta njurarna.
Drick svart kaffe och grönt te (inget socker). Dessa traditionella drycker innehåller mycket koffein och antioxidanter och ökar din ämnesomsättning med 3-11 %. Det viktigaste är att inte lägga till några tillsatser till drycker: socker, mjölk, grädde, etc. Så, 100 gram vanligt svart kaffe innehåller bara 7 kilokalorier, och när socker tillsätts ökar denna siffra till 22,3 kilokalorier.
Uteslut raffinerade kolhydrater från kosten. Dessa är främst söta och stärkelsehaltiga livsmedel, inklusive bröd, pasta, kakor, bakverk, kakor etc. De framkallar en kraftig ökning av sockernivåerna i blodet, och istället för mättnad ökar de bara känslan av hunger.
Minska portionerna gradvis. Efter att ha satt upp ett mål att äta mindre bör portionerna minskas gradvis - inte mer än 5-10 %. Små rätter som visuellt ökar mängden mat lämpar sig väl för denna uppgift. Så en hel liten tallrik för vårt undermedvetna ser mycket mer attraktiv ut än en halvtom stor tallrik, och denna psykologiska effekt kan användas för att gå ner i vikt.
Tillsätt mycket kryddor, men inom rimliga gränser. Svartpeppar, paprika, chili – dessa tillsatser kan påskynda ämnesomsättningen och minska hungern. Tyvärr är de inte lämpliga för alla och är kontraindicerade för personer som lider av gastrit, sår och andra sjukdomar i matsmältningssystemet.
Ät mycket fibrer, som finns i spannmål och grönsaker. Det förbättrar inte bara matsmältningen, det framkallar också en djup känsla av mättnad – med ett relativt lågt kaloriinnehåll. Om du efter en söt kaka vill äta nästan omedelbart, efter en skål med gröt, kommer känslan av hunger att dämpas i flera timmar.
Ät mer proteinmat. Kött, fisk, svamp, baljväxter – dessa livsmedel stillar snabbt hungern och smälts långsamt, vilket kräver ytterligare energi för kroppen. Kycklingägg anses vara en av de bästa proteinkällorna, särskilt deras protein, som är helt smält.
Ordna ditt vaken- och sömnmönster på rätt sätt. Det är svårt att tro, men dålig sömn är en av huvudorsakerna till fetma och ökar risken med 55-90 %. Du behöver sova minst 7-8 timmar (utan pauser), och bara på natten - så att produktionen av melatonin och tillväxthormon inte störs.
Försök att inte behandla mat som en källa till nöje. Orsaken till att äta för mycket är nästan alltid psykologisk, och vi äter inte för att kroppen behöver näringsämnen, utan för att när man äter utsökt mat produceras njutningshormoner. . Därför är en av huvuduppgifterna för att gå ner i vikt att lära sig att behandla mat som bränsle och minska det psykiska beroendet av det.

Näringsexperter rekommenderar också att man tuggar maten långsamt, eftersom hjärnan behöver tid för att effekten av maten ska översättas till en känsla av mättnad. Dessutom absorberas vältugg mat bättre i kroppen och täpper inte till matsmältningskanalen. Och, naturligtvis, för att maximera effekten av kosten kan du inte försumma fysisk aktivitet - det enda effektiva sättet att snabbt bränna kalorier.